2316 016 726        Ωράριο Λειτουργίας: Δευτέρα-Πέμπτη 10:00-14:00 & 17:00-21:00            ΕΙΣΟΔΟΣ  |   ΕΓΓΡΑΦΗ   
» Αρχική » Άρθρα » Τρόπος ζωής

Έχετε άγχος; Απλοί τρόποι για να το διαχειριστείτε.
25-08-2022
Κάποια στιγμή το άγχος μας επηρεάζει όλους. Μπορεί να εκδηλωθεί διαφορετικά σε κάθε άνθρωπο ή το επίπεδο άγχους που βιώνει ο καθένας να ποικίλλει, αλλά ακόμα κι αν αισθανόμαστε ότι είναι εκτός ελέγχου υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστούμε. 

Είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να το κρατήσετε υπό έλεγχο. Μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πραγμάτων, όπως θεραπεία ομιλίας και διαλογισμός. Κάποιοι απλοί τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι: 
 
  • Κάντε ένα τάιμ άουτ. Κάντε γιόγκα, ακούστε μουσική, διαλογιστείτε, κάντε μασάζ ή ακολουθήστε   κάποια άλλη τεχνική χαλάρωσης. Η απομάκρυνση από το πρόβλημα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. 
  • Κάνετε καλή και ισορροπημένη διατροφή. Μην παραλείπετε κανένα γεύμα. Να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ που ενισχύουν την ενέργεια. 
  • Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη.  Μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος και να πυροδοτήσουν κρίσεις πανικού. 
  • Κοιμηθείτε αρκετά. Όταν αγχώνεστε, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ύπνο και ξεκούραση. 
  • Ασκηθείτε. Βρείτε μορφές άσκησης που είναι διασκεδαστικές ή ευχάριστες, πχ περπάτημα, ποδήλατο, χορός . Αποσπάστε την προσοχή σας με μια φορητή συσκευή αναπαραγωγής πολυμέσων για να κατεβάσετε ηχητικά βιβλία, podcast ή μουσική. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο διασκεδαστικό να ασκούνται ενώ ακούν κάτι που τους αρέσει. 
  • Πάρτε βαθιές ανάσες. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Μετρήστε αργά μέχρι το 10. Επαναλάβετε και μετρήστε μέχρι το 20 εάν χρειάζεται. 
  • Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα. Βάλτε το άγχος σας σε μια προοπτική: Είναι πραγματικά τόσο κακό όσο νομίζετε; 
  • Βάλτε το χιούμορ στη ζωή σας. Ένα καλό και δυνατό γέλιο βοηθά πολύ. 
  • Διατηρήστε μια θετική στάση. Κάντε μια προσπάθεια να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. 
  • Προσφέρετε. Γίνετε εθελοντής ή βρείτε άλλον τρόπο να δραστηριοποιηθείτε στην κοινότητά σας, που δημιουργεί ένα δίκτυο υποστήριξης και σας δίνει ένα διάλειμμα από το καθημερινό άγχος. 
  • Μάθετε τι προκαλεί το άγχος σας. Είναι η δουλειά, η οικογένεια, το σχολείο ή κάτι άλλο που μπορείτε να αναγνωρίσετε; Γράψτε σε ένα σημειωματάριο όταν αισθάνεστε άγχος και αναζητήστε ένα μοτίβο. 
  • Μιλήστε σε κάποιον. Μιλήστε με κάποιο φίλο ή με την οικογένειά σας για το πως αισθάνεστε.
 
 Περισσότερα για τη διαχείριση του άγχους μπορείτε να δείτε εδώ: bit.ly/3wHYeJU
Σεμινάρια – Εκπαίδευση




































 
Άρθρα








« Επιστροφή